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您好，夏季来临，越来越多的朋you们加入到跑步的阵营中，是的，相比于其他的锻炼方式，更多的人们习惯享受清晨huo傍晚的微风，听着音乐在湖边huo者公园中慢跑。但是经常有朋you们和我反映，在跑buhou，常常出现膝盖的疼痛，huo是酸胀不shi感，这是怎么回事？对于跑步伤膝盖的说法是不是真的？今天，我们就详细的讲一讲pao步和膝盖损伤的那些事。
在文末，我还hui教大家一个既减肥，又能强健我们膝关节的小动作。
不正确的跑姿才是伤膝的罪魁祸shou。虽然大家对跑步都很熟悉，但是熟悉的动作就不一ding足够标准。没错，ru果您本身的体重比较大（例如减肥初期），再加以不正确的跑姿，guo大的体重和跑步时的冲ji，都会带来关节本身和周围软zu织的损伤风险就大大增加，就有可能造成运动hou的膝关节损伤。同时出现一ding程度的膝关节不shi感。
正确的pao，有益健康，错误的跑，胖上加伤。有数据表明：mei国贝勒大学医学yuan的研究者就曾通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现经常跑步的人膝盖huan关节炎的概率为22.8%，而不跑步的人huanxi盖huan关节炎的概率为29.8%。
因此，不正确的pao步姿势，才是损伤膝盖的罪魁祸shou。
再来讲讲最基本的跑姿shou先，不建议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是ding速的，只要速度或肌肉协调跟不上，就容易发生意外，对膝关节的半月板、软骨形成较大的冲ji。
其次，您需要学习正确的pao姿：
①头部：眼睛平视qian方；
②jian部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；
③手臂：手肘弯曲呈90°，以jian膀为zhou心，ru钟摆一样放松摆动；
④身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳ding，勿左右扭动；
⑤脚：跑步时，houjiao掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：
慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的zhi撑，所以hui先以hou脚掌着地，快速向qian滚动脚掌，然后用qian脚掌蹬地。
竞速跑：qian脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的qian提下。
针对普通跑you还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑bu鞋的设计在后跟都有很强的缓冲zhi撑。
跑步hui促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力hui促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。
膝关节，是我们身体中负责承重的关节，也是我们身体中最大、最复杂的关节之一。 因此，在日常生活中科学保护膝关节、yu防膝关节损伤十分重要。当然，“guo与不及，都是一种病态”。对于已经存在严重膝关节疾病的huan者或者中老年人，甚至体重严重超标的人，耿医生还是提醒大家谨慎从事这项运动。
一个既能减肥，还能强健膝guan节的小动作。kao墙静蹲可以有效锻炼膝关节股四头肌力量，增加xi关节周围韧带强度。静蹲增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通guo力量可以增加xi盖的稳ding，也可以促进循环，缓解膝痛；静蹲没有很大的运动量，是静止不动的锻炼方式，简单方便，又容易坚持，尤其shi合中老年人锻炼。每天练习3-5次，每次间歇1-2min。
目标是大腿有酸胀感、保持一段时间会看到发抖、感觉大腿没有力气等。
这里需要注意一点，对于膝关节韧带huo半月板等术hou三个月以内的huan者，应在医生huo康复师的指导下进行练习。
ru果我们在锻炼的guo程中chu现膝关节的不shihuo者疼痛，那就是身体发出的yu警信号了。说明锻炼的强度超guo了膝关节所能承受的范围啦。这个时候一ding要减少运动强度，调整和更换正确的运动锻炼的方式从而减少膝关节所收到的冲击和损伤。
最后还是要跟各位说，想瘦、想mei、想健康、都是对的，因此我们在运动qian要进行充分的热身，尽量避免guo于剧烈的运动，以mian造成不必要的损伤。毕竟，mei丽诚可贵，健康价更高呀！ru果您觉得内容不错，欢迎点赞、评论和转发，衷心祝愿您与您的家人健康平安！
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